Aštanga joga · Surya Namaskara A + B
Nastav si tempo dýchania. Obrysová postava ti predcvičí každý cvik v tvojom tempe, hlas povie jeho názov a metronóm ti naznačí nádych a výdych. Na tablete si cviky predcvičíš, na televízore cvičíš bez zásahu.
Zadarmo · bez registrácie · funguje offline · SK/CZ
Pred cvičením si niekoľko minút len dýchaš. Posuvníkom nastavíš dĺžku nádychu a výdychu, kým to nie je pohodlné. Tradične 5 s / 5 s, začiatočník 3–4 s.
Každý cvik samostatne, dvakrát-trikrát, s dýchaním. Ekam – nádych, Dve – výdych… presne tak, ako počíta učiteľ v šále.
Pusti celú sekvenciu, oprie sa o tvoje tempo a beží sama. Päť pozdravov slnku A a päť B — základ každej aštanga praxe.
Pozdravy slnku sú brána. Postupne pridávame celú Primary series tak, ako ju učil Pattabhi Jois: standing (Padangusthasana, trojuholníky, Prasarita, Parsvottanasana, Utthita Hasta, Utkatasana, Virabhadrasana), seated (Paschimottanasana, Janu Sirsasana, Marichyasana, Navasana, Baddha Konasana…), backbend a finishing (Sarvangasana, Sirsasana, Padmasana, Savasana). K tomu krátke formy na 15 / 30 / 45 minút, pránajáma, meditácia a režim „Mysore" — cvičíš po posledný cvik, ktorý už zvládaš.
Doma je skvelý začiatok
Cvičiť doma vo vlastnom tempe je najlepší spôsob, ako začať a ako si udržať každodennú prax. Príde však chvíľa, keď chceš, aby ti niekto skúsený opravil Chaturangu, ukázal, ako sa zopnúť v Marichyasane, alebo keď chceš jednoducho cvičiť medzi ľuďmi, ktorých joga baví rovnako ako teba. Vtedy sú tu jogovne — kurzy pre začiatočníkov, Mysore rána, skupinové lekcie, workshopy a víkendové pobyty.
Pripravujeme prehľad jogovní a lekcií na Slovensku a v Česku: podľa toho, kde si, s hodnotením z Google, s programom a možnosťou prihlásiť sa. Nájdeš, kam ísť za jogou vo svojom okolí.
Tradícia: Pattabhi Jois učil 10–15 s na nádych aj výdych; bežná prax je 5 s / 5 s. Nechaj si tempo, ktoré udýchaš celý pozdrav slnku.
Nádych 5,0 s · výdych 5,0 s
nahraný hlas sa načítava…
medzerník = pauza · šípky = cvik · R = znova · Esc = koniec
najdijogu.sk vzniká v Banskej Bystrici z jednoduchej potreby: cvičiť aštangu doma v tempe vlastného dychu, bez videa a bez pozerania na obrazovku. Aštanga je o dychu — vinyása znamená jeden pohyb na jeden dych. Preto tu nie je učiteľ na videu, ale metronóm, ktorý si nastavíš sám, a obrysová postava, ktorú vidíš aj z gauča.
Sekvencie a počty vinyás vychádzajú z tradičného počítania (Pattabhi Jois, Sharath Jois), tak ako ho učí Ashtanga Yoga Research Institute v Mysore. Nepárne číslo je nádych, párne výdych; v psovi hlavou dole sa drží päť dychov.
Ďalej pribudne celá Primary series, česká verzia, uloženie priebehu a mapa jogovní s hodnoteniami z Google. Napíš nám: info@najdijogu.sk.
Zdravotné upozornenie: joga je fyzická aktivita. Ak máš zdravotné ťažkosti, poraď sa s lekárom. Cvič bez bolesti, v rozsahu, ktorý je pre teba bezpečný.